In questi giorni sono giunto ad una conclusione.
Non ce la posso fare a tenermi a freno con il cibo mentre tutti intorno a me parlano di panettoni, pandori, cenoni di Natale e di Capodanno…
Quindi ho ufficialmente deciso di sospendere la missione IMC22 a causa dell’impossibilità (per me) di seguire un regime ipocalorico durante le festività natalizie.
E poi lo prenderò come un periodo di “scarico mentale” dopo essere stato a stecchetto per 5 settimane. Per un pò non voglio pensare alle calorie.
Va da sè che cercherò di avere un minimo di attenzione per non rimettere tutti i kg persi
Magari farò più km per compensare…
Vedremo.
Alla bilancia l’ardua sentenza.

Da quando ho iniziato a prepararmi per la maratona, una domanda frequente che mi sento fare da persone interessate a perdere qualche chiletto é: quante calorie perde un runner durante la corsa?

Ci sono un sacco di fattori che entrano in gioco, ma proviamo a fare un pò di chiarezza.
Durante la corsa si consumano circa il doppio delle calorie consumate durante una camminata, ma non tutte le persone sono uguali.
Mediamente le calorie perse durante una corsa sono pari ai kg di massa magra moltiplicati per i km percorsi.
Per esempio: un runner di 70 kg con il 10% di massa grassa ha una massa magra di circa 63kg, quindi dopo una corsa di 12km avrà perso: 63×12=756 calorie circa.

In proporzione, un runner pesante consuma più calorie di un corridore leggero.
C’è da dire inoltre che un principiante, avendo una meccanica di corsa meno economica in termini di spesa energetica, consuma più calorie di un runner evoluto; ciononostante, il novellino non resiste a lungo come l’esperto.
Chi invece corre sul tapis-roulant, o treadmill che dir si voglia, a causa dell’aiuto dato dalla macchina consuma il 10/15% di calorie in meno rispetto alla corsa su strada.

(Foto di silly old bear / Flickr.com)

Infine un consiglio/considerazione: se una persona segue una dieta senza fare esercizio fisico, perde peso, ma abbassa anche il suo metabolismo basale, cosa che favorirà il recupero dei chili una volta terminato il regime di alimentazione ipocalorico.
Viceversa, aggiungendo alla dieta un esercizio fisico costante, come potrebbe essere il running,il metabolismo basale si alza, favorendo la perdita di peso anche mentre si dorme!