Dopo la parentesi della Maratona sul Brembo, ho ripreso il lavoro in programma per prepararmi a Roma, dove il 16 Marzo tenterò di migliorarmi sui 42195 mt.
Domenica scorsa ho eseguito un test sui 10km (dove ho segnato il mio record, 41 min e 28 sec) che mi permette di tarare gli allenamenti da qui in poi.
Ho quindi impostato il Ritmo Maratona (RM) teorico attorno ai 5′/km, ma poi vedrò di ritoccarlo lungo la preparazione, in caso mi accorgessi di essere in difficoltà, o viceversa.
Oggi invece in programma a Verdello (durante una non-competitiva), il primo lunghissimo della serie: 28km a RM+10 per tornare ad assaggiare le lunghe distanze.
In realtà l’allenamento si è trasformato in una sorta di progressivo perchè negli ultimi 5-6 km, nonostante il ritmo tenuto sia risultato uguale, ho dovuto lottare contro un forte e fastidiosissimo vento contrario.
Speriamo che tutto faccia brodo.

Finalmente ho tempo di parlare dei miei allenamenti dopo la mezza influenza che mi ha colpito.
Dopo lo stop infatti ho eseguito un paio di lenti, due medi, una sessione di ripetute da 1000mt ed un lungo lento collinare da 22km.
A parte quest’ultimo che ho affrontato con molta calma, ho notato che i miei ritmi si stanno assestando 20-25 secondi in meno rispetto a qualche mese fa, e non riesco a capire da cosa dipende.
Le alternative sono:
1) Ho smesso di fumare.
2) Sono particolarmente in forma
3) Settembre/ottobre sono il periodo ideale per correre
4) Mi alleno meglio e con più continuità

Aspetto vostre considerazioni.

Eh si, stasera sono veramente distrutto.
Allenamento fatto di ripetute sui 1000 metri, di 20-30 secondi a km sotto il ritmo-maratona.
Il fatto è che ho cannato in pieno i tempi, e ho corso le ripetute 30-40 secondi a km più veloci del previsto, e ora sono mezzo morto.
Non sono riuscito proprio a regolarmi, a causa della mia poca esperienza e sensibilità ai ritmi, e alla fine sono tornato a casa tipo zombie.

Bè poco male servirà come lezione per la prossima volta, ora vogliate scusarmi ma vado a riposare…alla prossima!

Uscita di oggi semplice semplice, giretto di circa 6 km in città solo per sciogliere un pò le gambe.
Forse ritmo un pò troppo elevato per i miei standard, ma senza particolare fatica (forse la settimana di scarico mi ha fatto bene).

Vari runners incontrati lungo il percorso, facce rilassate e sorridenti in una mattina d’autunno con le strade piene di foglie gialle ed il sole velato.

Forse domani salterò la mia nuotata settimanale per impegni di lavoro, e riprenderò gli allenamenti da martedì.