Operazione IMC 22
Leggendo quà e là sul libro “Correre per vivere meglio” di Albanesi, mi sono reso conto delle seguenti cose:
-di come mi sia lasciato prendere dalla smania del cibo dopo aver smesso di fumare (da agosto ad oggi +5kg).
-di come i kg in eccesso possano essere dannosi per la salute e, nel caso specifico della corsa, per tendini e articolazioni.
-di come, a parità di allenamento, perdendo la mia zavorra io possa andare più forte in gara (Albanesi stima il guadagno in 2.5 sec/km per ogni kg perso).
Date queste considerazioni, un paio di settimane fa ho deciso di iniziare l’”Operazione IMC 22″.
Di cosa si tratta?, direte voi.
Adesso ve lo spiego, se no che ci sto a fare?
L’IMC, o Indice di Massa Corporea, (per gli anglofoni BMI, Body mass index), è un indicatore che si ottiene dividendo il proprio peso (in Kg) per il quadrato dell’altezza (in Mt).
Albanesi definisce magra una persona con:
IMC non superiore a 22 (20 per le donne) oppure massa grassa non superiore al 12% (20% per le donne).
Siccome non possiedo i mezzi per tenere monitorata la mia massa grassa, ho deciso di provare a scendere sotto il 22 di IMC per definirmi, per la prima volta nella mia vita, una persona magra 
Alla partenza dell’operazione pesavo 74.5kg circa, ad oggi ne peso 72.3.
L’obiettivo finale, concordato con il mio nuovo coach, sono i 67-68 kg, peso da raggiungere con gradualità.
3 commenti su “Operazione IMC 22”
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Mi presento
Marco, quasi 28 anni, di Bergamo.
Maratoneta.
Vorrei che questo Blog avvicinasse più gente possibile al mondo del running.
Altrimenti resterà semplicemente il mio diario di bordo.
Buone corse a tutti.
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Marco, perchè non vai da un dietista, ti fai prescrivere una dieta per dimagrire (compresa quella di mantenimento x dopo) e ti fai misurare la massa grassa?
Personalmente ho fatto così, avessi seguito l’IGM , che tra l’altro quello di R.Albanesi è anche più “severo” di quello classico, mi sarei fatto del gran male.
175cm , 73kg , con massa grassa misurata varie volte con impedenzometria (x cui compresa quella di riserva) di 7,2% ed un IMC di 23,83.
Usare solo IMC a detta dello stesso Albanesi sul suo sito è molto restrittivo.
Un dietista inoltre può dare una marcia in più, l’educazione alimentare; a me è servto molto…da 87kg a 73kg stabili, con oscillazioni massime di /- 1kg.
Mah ora con il “fai da te” sono arrivato a qualcosa meno di 72kg.
Perdere 2.5kg in 5 settimane non è male.
Ora sospenderò forzatamente la missione a causa dell’impossibilità di seguire un regime ipocalorico durante le feste senza “impazzire”.
Va da sè che cercherò di non rimettere i kg persi
Poi l’anno venturo vedrò se andare da uno specialista, comunque ti ringrazio per il consiglio.
purtroppo anche io negli ultimi mesi ho messo su qualche kg.
la cosa strana è che di pari passo le mie prestazioni sono cresciute, probabilmente con la ripresa degli allenamenti ho rimesso su un po’ di muscoli ma è indubbio che anche qualche grasso sia andato.
sono giunto ad un peso che non vedevo sulla bilancia dal lontano 2001 (anno del primo intervento al tendine).
anche io come tutti spero che dopo le feste un regime alimentare più consono e una ripresa degli allenamenti più costante mi porti a scendere.