Dopo l’ennesimo abbandono del blog per motivi di tempo, provo a riannodare le fila dell’ultimo periodo.
Da dove iniziamo?
Mah io direi di iniziare dalla Maratona di domenica a Roma, no?
Sembra che sia il mio evento podistico più importante di questi giorni..
Seconda partecipazione, mi sono goduto il percorso e la città il doppio dello scorso anno, e perdipiù è arrivata anche una bella prestazione.

Parto in terza griglia, viaggio molto regolare i primi km e come un’orologio passo alla mezza in 1h44, perfettamente in linea con la proiezione delle 3h30, poi i km, la fatica, i sampietrini ed il vento fanno la loro parte, appesantendo la mia azione di corsa. Comincio a calare al 35° ma non di molto, solo qualche secondo al km, stringo i denti e arrivo al traguardo mancando di un minuto il limite delle 3h30.
Crono 3h31m24s RealTime. Best Personal sulla distanza!
Sono MOLTO MOLTO ma MOLTO soddisfatto anche alla luce della mia scarsa preparazione nel mese precedente alla maratona, a causa di un problema muscolare, che per inciso non ho avuto nemmeno il tempo di riportare sul blog (mi vergogno un pò).
Sono ancora più contento della mia prestazione pensando che per molti degli atleti professionisti che puntavano al minimo per Pechino 2008 il tracciato di Roma è risultato indigesto, il che vuol dire che la gara non si è corsa in condizioni ottimali.

Ringrazio i miei compagni di avventura per le risate che mi hanno fatto fare durante la trasferta, la città di Roma per essere sempre uno spettacolo, ed il pubblico che ha incitato i maratoneti lungo il percorso.
Ora si deve recuperare in pieno, corsa, piscina e bici, poi un richiamo di corsa lunga tra un paio di settimane, e dovrei essere cotto a puntino per la TurinMarathon, prossima 42km nel mirino.

In questo periodo non ho veramente il tempo per respirare, e tantomeno per aggiornare il blog.
Questo post solo per dire che la preparazione per Roma 2008 prosegue alla grande.
Oggi altro lunghissimo (più di 32 km) a meno di 5′/km di media, e l’importante è il fatto che ho accelerato negli ultimi 10km.
Molto bene, solo devo imparare ad idratarmi di più per evitare il rischio crampi.
A presto! (spero)

Dopo la parentesi della Maratona sul Brembo, ho ripreso il lavoro in programma per prepararmi a Roma, dove il 16 Marzo tenterò di migliorarmi sui 42195 mt.
Domenica scorsa ho eseguito un test sui 10km (dove ho segnato il mio record, 41 min e 28 sec) che mi permette di tarare gli allenamenti da qui in poi.
Ho quindi impostato il Ritmo Maratona (RM) teorico attorno ai 5′/km, ma poi vedrò di ritoccarlo lungo la preparazione, in caso mi accorgessi di essere in difficoltà, o viceversa.
Oggi invece in programma a Verdello (durante una non-competitiva), il primo lunghissimo della serie: 28km a RM+10 per tornare ad assaggiare le lunghe distanze.
In realtà l’allenamento si è trasformato in una sorta di progressivo perchè negli ultimi 5-6 km, nonostante il ritmo tenuto sia risultato uguale, ho dovuto lottare contro un forte e fastidiosissimo vento contrario.
Speriamo che tutto faccia brodo.

Finalmente sono riuscito a riprendere il filo dopo il trasloco (e conseguente prima settimana di convivenza con la mia ragazza) ed ora ho di nuovo una connessione ad Internet.
Quindi posso rendervi partecipi anche se con un pò di ritardo della mia fantasmagorica impresa compiuta in quel di Roncola di Treviolo (BG).

(Sono il pettorale 141 e sì, avete ragione, rispetto all’anno scorso sono ingrassato)

Infatti mi sono tolto un sassolino dalla scarpa, riuscendo a portare a casa la Maratona sul Brembo 2008, affrontata senza alcuna preparazione specifica (nessun lungo oltre i 25km) e, appunto per questo motivo, affrontata in relax e a ritmo “turistico”.
Fin qui niente di strano, direte voi.
Il bello è che il ritmo turistico del gennaio 2007 è molto più elevato di quello agonistico di marzo 2007, e quindi in un colpo solo mi sono portato a casa maratona e personal best: 3h 46m 15s!

In breve il racconto della gara.
La giornata non lasciava presagire niente di buono sotto il profilo metereologico, infatti pioveva e faceva freddo.
Invece si vede che il santo protettore dei podisti (chi sarà?) ha fatto la grazia, e poco prima dello sparo ha smesso di piovere.
Si parte, e come avevo già preventivato, mi incollo come una cozza a mio zio, sapendo che lui ha un passo da 3h e 50min circa, ed io avevo pensato di utilizzarlo come pacemaker.
L’ambiente è rilassato, i podisti sono sorridenti e a parte qualche top runner che continua a doppiarmi (la gara è in circuito), non c’è quasi traccia di agonismo.

Passo alla mezza in un’ora e 53, ed intorno al nucleo originario formato da me e mio zio, si è formato un allegro capannello di runner che trovano confortevole il nostro passo.
Tra questi c’erano:
-Paola, che mi ha fatto compagnia per parecchi km, e che ringrazio;
-Giacomo, che alla fine ho staccato ma che con grande determinazione ha portato a casa la sua prima 42km (complimenti);
-Pietro che è giunto al traguardo qualche minuto prima di me e come me ha fatto il suo PB.

Insomma, passano i km ed io mi trovo al 36° ancora fresco come una rosa (o quasi), allora comincio ad allungare leggermente.
Alla fine faccio inconsapevolmente da lepre a mio zio, che arriva un minuto e mezzo dopo di me, ma che si laurea Campione Provinciale Master della sua categoria! Grande!

Gli ultimi km si sono fatti sentire sul mio fisico non ben preparato, ma stringendo i denti sono giunto al traguardo dove in preda ad una fame belluina ed all’entusiasmo per il record, mi sono spazzolato tutto il ristoro.

Tutto sommato non poteva andare meglio, clima buono, compagnia, ci è scappato il PB e anche l’organizzazione è stata all’altezza (direi proprio a “misura di podista”).
Voto 10.
Alla prossima!

Come dicevo a Chicca nei commenti al post precedente, ieri ho partecipato in gruppo alla non-competitiva di Zanica, sul percorso da 23 km.
Daltronde in qualche modo devo smaltire quello che mi sto scofanando in questi giorni.
Allora facendo l’equivalenza ” + chilometri= - ciccia” ho deciso di aumentare il volume dei primi partecipando il giorno della Befana alla Maratona sul Brembo, stravolgendo completamente i programmi a breve termine.
Obiettivo?
Sopravvivere finirla, in quanto al momento non sono assolutamente pronto per una 42km.
Quindi appuntamento al parco Callioni della Roncola di Treviolo (BG) per il 6 gennaio alle ore 9 per la prima pazzia podistica del 2008.
Avrò bisogno di tanto sostegno…

In questi giorni sono giunto ad una conclusione.
Non ce la posso fare a tenermi a freno con il cibo mentre tutti intorno a me parlano di panettoni, pandori, cenoni di Natale e di Capodanno…
Quindi ho ufficialmente deciso di sospendere la missione IMC22 a causa dell’impossibilità (per me) di seguire un regime ipocalorico durante le festività natalizie.
E poi lo prenderò come un periodo di “scarico mentale” dopo essere stato a stecchetto per 5 settimane. Per un pò non voglio pensare alle calorie.
Va da sè che cercherò di avere un minimo di attenzione per non rimettere tutti i kg persi
Magari farò più km per compensare…
Vedremo.
Alla bilancia l’ardua sentenza.

Leggendo quà e là sul libro “Correre per vivere meglio” di Albanesi, mi sono reso conto delle seguenti cose:
-di come mi sia lasciato prendere dalla smania del cibo dopo aver smesso di fumare (da agosto ad oggi +5kg).
-di come i kg in eccesso possano essere dannosi per la salute e, nel caso specifico della corsa, per tendini e articolazioni.
-di come, a parità di allenamento, perdendo la mia zavorra io possa andare più forte in gara (Albanesi stima il guadagno in 2.5 sec/km per ogni kg perso).

Date queste considerazioni, un paio di settimane fa ho deciso di iniziare l’”Operazione IMC 22″.

Di cosa si tratta?, direte voi.
Adesso ve lo spiego, se no che ci sto a fare?

L’IMC, o Indice di Massa Corporea, (per gli anglofoni BMI, Body mass index), è un indicatore che si ottiene dividendo il proprio peso (in Kg) per il quadrato dell’altezza (in Mt).
Albanesi definisce magra una persona con:
IMC non superiore a 22 (20 per le donne) oppure massa grassa non superiore al 12% (20% per le donne).
Siccome non possiedo i mezzi per tenere monitorata la mia massa grassa, ho deciso di provare a scendere sotto il 22 di IMC per definirmi, per la prima volta nella mia vita, una persona magra
Alla partenza dell’operazione pesavo 74.5kg circa, ad oggi ne peso 72.3.
L’obiettivo finale, concordato con il mio nuovo coach, sono i 67-68 kg, peso da raggiungere con gradualità.

Le mie Asics Gel Nimbus VIII hanno fatto (bene) il loro dovere, ora è tempo che vadano a riposo e diventino scarpe da passeggio.
Nel frattempo mi sono premunito ed ho acquistato un paio di Asics Gel Landreth III di cui potete vedere una diapositiva qui sotto.

Categoria: A3
Peso: 314gr

Riporto da Scarpe.it: “cambia la fattura della tomaia, ma non la sostanza - elastica, reattiva e con un ottimo l’ammortizzamento - per una delle scarpe più leggere della categoria.”

Io ho avuto un’ottima impressione quando le ho provate in negozio, calzata comodissima, mi hanno colpito subito.
A breve, forse già domani la “prova su strada”.

Ho finalmente deciso dove correre la mia prossima maratona.
Ritornerò a Roma, dove ho esordito nel 2007.
Il primo obiettivo è godermela un pò di più, con una preparazione più adeguata.
Il secondo è quello di migliorare il tempo, e a meno di crisi tremende non dovrebbe essere difficile, visto il livello da cui parto a prepararmi rispetto allo scorso anno.
Il terzo è un obiettivo cronometrico che mi farebbe veramente felice, ma ora non voglio svelarlo.
Se vi va, provate ad indovinarlo…

Settimana ricca di salita, per me che sono abituato ai “piattoni”.
Avendo infatti ricominciato ad allenarmi in pausa pranzo per sfuggire al freddo, ho cambiato gli abituali percorsi d’allenamento. Quelli che partono dal mio luogo di lavoro sono collinari nervosi, ricchi di saliscendi, ma anche paesaggisticamente più stimolanti.
L’unica cosa è stare attenti ai sovraccarichi, i miei muscoli non so come la prenderanno.
Da settimana prossima magari una seduta la tornerò a svolgere in pista, vedremo.
Oggi invece appuntamento con il mio collega Marco (appassionato di skyrunning e finisher di alcune skymarathon molto impegnative) per una sgroppata di qualcosa più di 20km sui colli intorno a Bergamo, su un percorso molto bello.
E’ andata bene, mi ha aspettato in cima alle salite.